1: 賃貸でもOK！ 自宅で本格的な筋トレ！おすすめの懸垂器具と選び方
賃貸住宅にお住まいの方でも、自宅で本格的な筋トレを行いたいという方も多いのではないでしょうか。特に、背中の筋肉を鍛える懸垂は、自宅で手軽に行えるトレーニングとして人気があります。しかし、賃貸住宅では、壁に穴を開けたり、大きな器具を設置したりすることが難しい場合があります。そこで、この記事では、賃貸住宅でも安心して使えるおすすめの懸垂器具について詳しくご紹介します。自宅で効率的に筋トレを始めたい方は、ぜひ参考にしてください
賃貸でも懸垂器具は使える？
賃貸でも懸垂器具は使えるケースが多いですが、いくつか注意点があります。
天井の強度確認: 懸垂器具は、体重をかけてぶら下がるため、天井の強度が重要です。特に、古い建物や天井が薄い場合は、事前に大家さんや管理会社に確認することをおすすめします。
騒音対策: 懸垂を行う際に、大きな音が発生する場合があります。特に、夜間や早朝は、近隣への配慮が必要です。防振マットなどを利用して、騒音を軽減するようにしましょう。
壁へのダメージ: 壁に穴を開けるタイプの懸垂器具は、賃貸住宅では使用を控えましょう。ドア枠に挟み込むタイプや、床に置くタイプの器具を選ぶと、壁を傷つける心配がありません。
ドアジム: ドア枠に挟み込むタイプの懸垂器具で、設置も簡単です。
突っ張り式チンニングバー: 天井と床の間に突っ張るタイプの懸垂器具で、安定性が高いです。
床置き式マルチジム: 床に置くタイプのマルチジムは、懸垂以外にも様々なトレーニングが可能で、安定性も高いです。
2: 賃貸でもOK！ 自宅で本格的な筋トレ！おすすめの懸垂器具ドアジムについて
懸垂器具ドアジムとは？
ドアジムとは、自宅のドア枠を利用して懸垂を行うためのトレーニング器具です。主に、ドア枠の上部に挟み込む構造になっており、手軽に懸垂運動を始められるのが特徴です。
手軽に始められる:取り付けが簡単で、場所を取らないため、賃貸住宅でも気軽に設置できます。
費用対効果が高い:専用のトレーニングマシンを購入するよりも、低コストで始められます。
様々なバリエーション:グリップの位置や幅を変えることで、様々な筋肉を鍛えることができます。
コンパクトに収納: 使用しない時は、ドア枠から外してコンパクトに収納できます。
耐荷重: 自身の体重に合った耐荷重のものを選びましょう。
グリップの種類:広背筋を鍛えるワイドグリップ、上腕二頭筋を鍛えるナローグリップなど、様々なグリップの種類があります。
素材: 滑りにくい素材や、耐久性のある素材がおすすめです。
安全性:ドア枠を傷つけないよう、クッション材が付いているものが安全です。
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3: 賃貸でもOK！ 自宅で本格的な筋トレ！おすすめの懸垂器具床置き式マルチジムについて
懸垂器具床置き式マルチジムとは
床置き式マルチジムは、自宅で本格的な筋力トレーニングを行うためのトレーニングマシンです。天井や壁に固定する必要がないため、賃貸住宅でも安心して使用できるのが大きな特徴です。いわゆるぶらさがり健康器です
設置が簡単: 天井や壁に固定する必要がないため、組み立てて設置するだけですぐに使用できます。
場所を選ばない: 部屋のどこにでも設置できます。
多機能:懸垂、チンニング、ディップス、プルオーバーなど、様々なトレーニング種目に対応しているものが多く、全身を効率的に鍛えることができます。
安定性が高い: 床にしっかりと固定するため、安定性が高く、安心してトレーニングに集中できます。
拡張性が高い: 別売りのアタッチメントを取り付けることで、さらに多くのトレーニング種目を行うことができます。
床置き式マルチジムのデメリット
場所を取る: 比較的大きなスペースが必要になります。
価格が高い: 高機能なモデルほど価格が高くなる傾向があります。
組み立てがやや複雑: 一人で組み立てると時間がかかる場合もあります。
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4: 賃貸でもOK！ 自宅で本格的な筋トレ！おすすめの懸垂器具突っ張り式チンニングバーについて
懸垂器具突っ張り式チンニングバーとは
壁や天井に突っ張らせて固定するタイプ。ドアジムと同様に賃貸住宅でも使用できます。
手軽に始められる: 自宅で手軽に本格的なトレーニングができる。
費用対効果が高い:専用のトレーニングマシンを購入するよりも、低コストで始められる。
様々な筋肉を鍛えられる: グリップの位置や幅を変えることで、背中、腕、体幹など、様々な筋肉を鍛えることができる。
場所を取らない: ドアジムや突っ張り式チンニングバーなどは、コンパクトに収納できる。
負荷の調整が難しい: 自重を利用したトレーニングのため、負荷の調整が難しい場合がある。
関節への負担: 正しいフォームで行わないと、肩や肘などの関節を痛める可能性がある。
運動の種類が限られる: 懸垂以外の運動を行うためには、他のトレーニング器具が必要になる。
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「イエトレラボ」さんの動画（ご参考）
5:賃貸でもOK！ 自宅で本格的な筋トレ！おすすめの懸垂器具と選び方まとめ
賃貸でのトレーニングの注意点
騒音: 近隣に迷惑をかけないように、静かな時間帯にトレーニングを行う。
振動: マンションなどでは、上の階に音が響かないように、マットを敷いたり、衝撃を吸収するようなトレーニングを行う。
壁へのダメージ: 突っ張り式器具を使用する際は、壁を傷つけないように注意する。
安全確保: 怪我を防ぐため、正しいフォームで行い、無理のない範囲でトレーニングを行う。
まとめ
賃貸でも、工夫次第で本格的な筋トレは可能です。懸垂器具を選ぶ際は、安全性や耐久性などを考慮し、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。また、懸垂だけでなく、他のトレーニングも取り入れることで、より効果的な全身運動になります。
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